Los consejos ante una ola de calor son los siguientes:
Evita salir a la calle en las horas centrales del día
Si no es estrictamente necesario, lo mejor será no salir a la calle entre las 12 del mediodía y las 6 de la tarde.
Esta medida es sobre todo necesaria para las personas mayores y los niños, ya que ellos son más vulnerables a los golpes de calor.
Bebe agua en abundancia aunque no tengas sed
El mayor peligro de la ola de calor es la deshidratación por el sudor. En estos días de calor extremo, todos deberíamos beber constantemente agua, aunque no notemos la sensación de tener sed. Lo mejor es beber agua y evitar zumos con azúcares o bebidas con gas o alcohol. También se aconseja beber poca cantidad pero muchas veces a lo largo de todo el día. No es conveniente beber de golpe un litro de agua, mejor tomarla poco a poco, pero de forma constante.
No realices comidas copiosas
Al realizar la digestión el estómago gasta mucha energía (por eso nos da sueño después de comer) así que es mejor no cansar en exceso al cuerpo con grandes comilonas durante estos días de calor. Es mejor tomar ensaladas, frutas y verduras, que se digieren más fácilmente y te aportarán un extra de agua y de sales minerales que se pierden por el sudor.
Evita hacer deporte en la calle durante el día
El deporte es bueno, no vamos a ser nosotros los que digan lo contrario, pero no es aconsejable realizar grandes esfuerzos físicos con 40 grados a las sombra.
Lo mejor, es aprovechar el frescor de primera hora de la mañana, o ya esperar a la noche, para salir a correr o a practicar deportes de exterior.
Recuerda mantenerte bien hidratado durante toda la actividad.
En casa, cierra las ventanas de día y ventila a la noche
Para mantener la casa lo más fresca posible sin usar en exceso el aire acondicionado (en caso de tenerlo), hay que cerrar las ventanas y bajar las persianas durante el día y abrir a la noche, cuando baje la temperatura.
Usa ropa ligera y transpirable
Tanto en casa como en la calle, es recomendable usar prendas de ropas ligeras, transpirables y holgadas.
La ropa nos protege del sol, pero también tiene que dejar que se evapore el sudor, por eso es mejor usas estos días de altas temperaturas, telas de lino o algodón fino.
Vete siempre por la sombra y usa sombrero
En caso de que tengas que salir por obligación a la calle, entonces procura ir siempre por la sombra, busca el frescor de los árboles y lleva siempre la cabeza protegida por un sombrero, gorra o pañuelo, para evitar los golpes de calor.
Para más información, puedes consultar las recomendaciones de la Cruz Roja aquí
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