Depresi贸n postvacacional: 7 consejos para superarla

Despu茅s de las merecidas vacaciones de verano, llega lo que los centros comerciales llaman alegremente 鈥渓a vuelta al cole鈥, pero que para algunas personas significa sufrir durante unos d铆as la tan temida depresi贸n postvacacional.

depresi贸n postvacacional
depresi贸n postvacacional

驴Sabes en qu茅 consiste la depresi贸n postvacacional?

Tambi茅n se denomina s铆ndrome postvacacional, porque se trata de una alteraci贸n, tanto f铆sica como psicol贸gica que sufre una persona cuando se reincorpora a la rutina laboral al acabar un per铆odo de vacaciones.

S铆ntomas del s铆ndrome postvacacional

Si las has sufrido en alguna ocasi贸n, sabr谩s identificar claramente los s铆ntomas m谩s habituales:

* sensaci贸n de tristeza

* cansancio general

* falta de concentraci贸n

* desilusi贸n

* irritabilidad

* falta de motivaci贸n

* fatiga

* apat铆a

* trastornos del sue帽o

* incluso en algunos casos m谩s graves: depresi贸n y ansiedad

驴Por qu茅 sufrimos de depresi贸n postvacacional?

La vuelta a la rutina supone un cambio muy fuerte de h谩bitos. En verano los horarios se relajan, las obligaciones no son tan estrictas, se pasa m谩s tiempo al aire libre disfrutando del sol y la naturaleza鈥

Sin embargo, cuando volvemos a casa, al cole o a la oficina, vuelve tambi茅n el ruido, las prisas, los atascos, la rutina laboral y el estr茅s.

Si a esto a帽adimos que un 70% de la poblaci贸n no est谩 contenta en su trabajo, y que pasamos por media un tercio del d铆a realizando tareas repetitivas sin ver la luz del sol, ya tenemos el coctel necesario para que aparezca la indeseada depresi贸n postvacacional.

驴Cu谩nto dura el s铆ndrome postvacacional?

Seg煤n algunos estudios esta sensaci贸n de malestar por la vuelta a la rutina, dura entre 5 y 15 d铆as.

Despu茅s de este tiempo, los s铆ntomas suelen ir desapareciendo ellos solos, pero en caso de que persistan o se acent煤en puede ser recomendable consultar con un especialista.

7 consejos para superar la depresi贸n postvacacional

Regresa unos d铆as antes al hogar

Apurar las vacaciones hasta el 煤ltimo d铆a es muy tentador, pero dificulta el regreso al trabajo y a las rutinas diarias.

Introduce cambios progresivos en los horarios

Pasar de levantarse a media ma帽ana a poner el despertador a las 6am es un gran choque, sobre todo si eres tan dormil贸n como yo. Lo ideal es ir poco a poco volviendo al horario laboral, sin cambios bruscos

Disfruta de la naturaleza

Aprovecha al m谩ximo cualquier momento que puedas pasar al aire libre, dando paseos por la naturaleza, haciendo deporte y disfrutando de los beneficios de la luz solar.

Cuida tu alimentaci贸n

Evita los excesos de caf茅, tabaco y alcohol que pueden incrementar la ansiedad y la depresi贸n.

Organiza tu agenda laboral

No intentes acabar todas las tareas pendientes el primer d铆a, ponte objetivos realistas y organiza la agenda para poder ir realizando primero las tareas m谩s importantes y deja las menos urgentes para m谩s adelante.

Descarta los pensamientos negativos

Descarta los pensamientos negativos en cuanto los veas aparecer. Rompe el c铆rculo de pensamientos negativos que se retroalimentan. Obsesionarse con algo no suele ser la mejor soluci贸n.

Piensa en positivo

Encuentra el lado positivo de esta situaci贸n. Volver a ver a los compa帽eros de trabajo, del gimnasio, del colegio鈥 Siempre hay algo bueno en cada etapa, solo hay que buscarlo.

Espero que estas recomendaciones te sean de ayuda para superar la vuelta al cole. Pero recuerda que en caso de que esta situaci贸n se alargue m谩s de lo habitual, siempre puedes consultar a un psic贸logo para que te ayude a afrontarlo de una forma m谩s profesional.

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